Ofiste sağlıklı olmanın 10 kolay yolu

Eğer günün çoğunu bir ofiste geçiriyorsanız, büyük olasılıkla sağlıklı zaman geçirmenin imkansız olduğunu düşünüyorsunuzdur. Tabii şirketinizin bir spor ya da fitness salonu yoksa. Peki! Size yanlış düşündüğünüzü kanıtlayacağız.

Ofiste sağlıklı olmanın yolları

Aşağıdaki 10 taktiği deneyerek daha sağlıklı bir çalışma ortamına ve bedene sahip olabilirsiniz.

Mümkün olduğunca daha az oturmaya çalışın

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, masa başında çalışan insanlar, fazla oturmayla ilgili sağlık risklerinden kaçınmak için günde en az iki saat ayakta durmalı veya dolaşmalıdır. Çalışma saatinizde biraz dolaşmak sadece fiziksel olarak iyi değil, aynı zamanda çalışma üretkenliğini ve odaklanma olasılığını artıran bir etkendir. Telefonunuzun hatırlatıcısını kullanarak belli hareket rutinleri ayarlayabilirsiniz. RegularBreaks.com web sitesi de bu süreleri ayarlamak için ideal olabilir.

Havayı temizleyin

Ofis ortamlarının mesleki alerjiler olarak bilinen hastalıkları tetiklemesi olağan bir durumdur. Örneğin halı, ofis mobilyaları veya boyadaki kimyasallara karşı hassasiyet, baş ağrısı ve kırgınlık gibi sorunları tetikleyebilir. Fiziksel semptomlarınız olmasa bile, iş yerinizdeki havasızlık beyninizi uyuşturabilir. 2015’te Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmasında, daha fazla havalandırma ve daha düşük hava kirliliği seviyesine sahip ofislerin çalışanların performansına olumlu etki yaptığı belirlenmiştir.

İşinizde mobilyalarınızı veya havalandırma sisteminizi değiştiremeyebilirsiniz, ancak çalışırken pencereleri açık tutarak bir miktar temiz hava sağlayabilirsiniz. Bu bir seçenek değilse, hava temizleyici almayı düşünün deriz.

Yeriniz müsaitse bir ayakta durma masası alabilirsiniz

İş yerinizdeki alan izin veriyorsa, ayakta durma masasına geçmek, daha az oturmanıza ve gün boyunca daha fazla hareket etmenize yardımcı olabilir. Ancak bütün gün ayakta kalkmak da ağrılara neden olabilir, bu nedenle iki masayı koordineli olarak kullanın. Sadece bilgisayar monitörünüzü göz hizasında tuttuğunuzdan ve kollarınızı klavyeye ulaşmak için boyun ve kol ağrısından kaçınmak için 90 derece büktüğünüzden emin olun.

Duvarlarınızı yeşile boyayın

Yeşilin tonları, yaratıcı düşünceyle ilişkilendirilir. Duvarlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, adaçayı veya deniz köpüğü yeşili gibi sessiz ve sakin bir renk tonu seçin. Çok koyu olmayan ancak fazla  parlak da olmayan renkler sizi yatıştıracaktır. Duvarları boyayamazsanız bazı kısımları duvar kağıdı ile kaplayabilir ya da masanıza yeşil ögeler ekleyebilirsiniz. Belki de ortama biraz yeşil yapraklı bitki ekleyebilirsiniz. Her ne yaparsanız yapın kırmızıdan kaçının. Kırmızının analitik performansı olumsuz etkilediği gözlemlenmiştir.

Ofise birkaç kişisel eşya götürün

Masanızı dekore etmek, kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir, bu da işyerinde stresi ve memnuniyetsizliği azaltabilir. Ancak gerçekte daha fazla strese neden olabilecek karmaşık bir duygudan kaçınmak için , yalnızca birkaç öğeye bağlı kalın. Sizin için önemli olan üç ya da dört şeyi seçin. Özellikle de gurur duyduğunuz bir aile fotoğrafı ya da bir ödül gibi. Görüş açınızda olduğundan emin olun.  Daha fazla şey eklerseniz beyniniz o kadar taramak ve takip etmek zorunda kalır. Unutmayın, kalabalık bir alanda çalışmak zihinsel olarak çok yorucu olabilir.

Aromaterapi kullanın

Uzmanlar, narenciye kokusunun moralinizi yükseltip, düşünme ve hafızayı iyileştirebileceğini söylüyor. Çalışma alanında portakal, limon gibi kokan bir aromaterapi dağıtıcısını tutmak mantıklı olabilir. Yapay kokular kullanan (ve potansiyel olarak tahriş edici kimyasalları serbest bırakan) mumları ve oda spreylerini kullanmayın. İnce, doğal bir aroma sunan esansiyel bir yağ difüzörü seçin. Yine de, herhangi bir kokunun tahrişe veya alerjik reaksiyonlara neden olabileceğini unutmayın. Bütün gün aynı kokuyu  alıp verirseniz sizi rahatsız eder. Bunun yerine limon şekerlerini emmeyi deneyin.

Masanızda yemeyi bırakın

Çalışma süresi boyunca yapabilecek en önemli şeylerden biri masanızda yemek yememenizdir. Kendi alanınızdan çıkabileceğiniz ve tercihen başkalarıyla birlikte öğle yemeği yiyebileceğiniz özel bir alan bulun, böylece gün boyunca gerçekten de sağlam bir mola vermiş olursunuz.

Masanızdan öğle yemeğine oturmak beyninizdeki öğleden sonra üretkenliğini adeta emer. Ayrıca, çalışırken veya internette gezinirken bilinçsizce yemek yemenizi engelleyebilir. Masa başında fazla yemek yeme ihtimaliniz çok daha yüksek.

Duruşa dikkat!

Bütün gün oturmak zaten pek sağlıklı bir şey değilken; bütün gün eğilmek daha da kötüdür. Duruş hem sağlık hem de iş yerindeki performans için çok önemlidir. Dik oturmak size bir başarı hissi verirken, eğri bir postür sizi yorgun ve tembel hissettirir. Bunun da ötesinde sırt ağrısının önde gelen nedenidir.

Doğru duruşu destekleyen ergonomik bir masa sandalyesine sahip olun. Ayrıca gömleğinize sabitlenen ve sizi öne eğerken hissettiğinde titreyen minik bir sensör olan Lumo Lift gibi bir aleti deneyebilirsiniz.

Mini egzersizler yapın

Öğle tatilinde tam bir antrenman yapamayacak olsanız bile, iş yerinizde bazı basit esnemeler yapabilirsiniz. El ağırlıkları veya direnç bantları gibi küçük antrenman teçhizatlarını çekmecede tutmak, gün boyunca egzersiz molası vermeye teşvik edebilir. Ekipmanınız olmasa bile bazı esneme hareketlerini öğrenip uygulayabilirsiniz. Egzersiz topu üzerinde oturmak, çalışırken kaslarınızı germenize yardımcı olabilir, ancak kullanırken öne eğilmediğinizden emin olun. Arada sırada bir pilates topu üzerinde oturarak çalışabilirsiniz.

Aydınlatmanızı ayarlayın

Gündüzleri doğal ışık almak idealdir, bu yüzden en iyisi mümkünse bir pencerenin yakınında oturmak. Ofislerinde pencereleri olan insanlar daha iyi uyurlar ve fiziksel olarak daha aktif olurlar. Gün ışığına maruz kalmak, stres seviyenizi ve sirkadiyen ritminizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Pencereler bir seçenek değilse, ofis aydınlatmanızın sıcaklığını düşünün. Soğuk, mavimsi ışık genellikle analitik düşünme için iyidir, sıcak ampuller ise diğer insanlarla sosyalleşmek ve etkileşim kurmak için daha iyidir. Bir masa lambasına sahip olmanız göz yorgunluğunun azaltılmasına da yardımcı olabilir.